5 razy 5 trening

Witam, trenuję sztuki walki 2 razy w tygodniu.Poniedziałek-Stójka,Środa-BJJ.Chcę trenować na siłowni, aby zwiększyć siłę i masę 3 razy w tygodniu:wtorek, czwartek i sobota.Zamieszczam plan którym chcę ćwiczyć, jest on z książki "System Joe Weidera".Jest to pierwszy plan z tej książki(plan dla początkujących). Plansza nr1 i nr2: [...]

[...] mi się wtedy, że przytyłem. Nie podobam się sobie. Mam w planach kupno TSE i też tutaj proszę o poradę, tutaj informacje o mojej budowie: 17 lat, 61kg, 173cm wzrostu, 3-4 razy w tygodniu trening piłkarski, jeśli już mam wolny dzień to obowiązkowo trening aerobowy na stepperze i ćwiczenia hantlami w domu, obwód w pasie 81cm. Proszę o szybką [...]

[...] postanowiłem napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i zacząłem interesować się w temacie kreatyny. Dietę staram się trzymać, chociaż nie jest ona jakaś wyszukana. Jestem na [...]

Witam, jako ,ze jest pan expertem, prosze o ewentualna korekcje tego co napisze, otóz wszystkie te popularne rady ,ze nalezy jesc 6 razy dzienie, ze duzo bialka i weglowodanow, malo fatu,maja sie niejak dla osób z szybkim metabolizmem, taka strategia jeszcze bardziej im przyspiesza metabolizm, a duza ilosc bialka powoduje przemiane na weglowodany [...]

[...] 115 -udo:60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany:ok 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, (klatk robie dwa razy w tyg, raz w 100 %, drugi raz tak na podtrzymanie,jak robilem raz to po tyg zawsze mialem zakwaszenia, niewazne czy robilem na maxa czy [...]

Nie wiem czy można nazwać tego powrotem, ale jakiś tam zapas kondycyjny rok temu miałem, bo biegałem może 1-2 miesiące po 4 km 3 razy w tygodniu, a przed tym jeszcze trenowałem dłuższy czas boks. O mnie Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 68 +/- Aktualnie trenuje gimnastykę w domu(trening kalisteniczny połączony z elementami gimnastyki - statyczne). Ogółem [...]

[...] 12 la temu brałem mete a 3 lata temu dece mix . Startuje z dobrego pułapu bo mam przy tej wadze 44 w łapie a w pasie ok 85 ale teraz spalam tłuszcz i brzuch leci 3 razy w tygodniu biegam. [...]

[...] nogami, wznosy siedząc. Co sądzicie o tym planie? Jeszcze nigdy nie byłem tak zmordowany jak po tym treningu no i czuje że miesnie są przecwiczone do granic moich mozliwosci. Ale jak z regeneracją? Z tego co zauważyłem to ciężko trening, nie act dla początkujących i wykonywanie tego 3 razy w tyg moze miec chyba niedobre skutki. Co o tym myślicie

[...] przebytych cykli sterydowych: 1. Decadurabolin + Winstrol + Odblok 2. Metanabol + Omnadren250 + Odblok 3. Omnadren250 + Metanabol + Test.Prolongatum + Odblok Trening: 4 razy w tygodniu. Trening na masę. Cel cyklu: Stabilna masa. Przyrosty masy dobrej jakości. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 16 % Tendencja do [...]

[...] podwieczorek-twarożek z bakaliami i wafel ryżowy kolacja-jogurt naturalny z tuńczykiem Przez pierwszy miesiąc uczęszczałem codziennie na basen, 2 miesiąc to już basen 5-6 razy w tygodniu+siłownia 4 razy w tygodniu. Teraz chciałbym się wyrzeźbić, zamówiłem hmb od olimpa oraz vita-genix (zestaw witamin dla sportowców), mam zamiar chodzić na [...]

[...] chciałbym zastąpić jedzeniem, -dieta tylko nie piszcie błagam węglowodany jedz i biłko tylko np. Jajka ryba powerade itd. -no i rozpiskę ćwiczeń na tym co mam;/ i ile razy w tygodniu i jeszcze raz piszę chodzi mi głównie o masę i siłę moje marzenie to 90 KG wagi i ok 100-120KG na klatkę. ale nie chciałbym być też jakiś krępy więc niech [...]

[...] uświadomiony jak ćwiczyć i dlatego miałem problemy z kręgosłupem. Machałem sztangą ile się da nie patrząc na prosty kręgosłup i technikę podnoszenia, chociaż byłem wiele razy uświadamiany co może z tego wyniknąć.. Mam przez to trochę inaczej ułożone mięśnie po prawej stronie klatki piersiowej i lewej.. I tu pytanie czy mi się to jakoś [...]

[...] czas odpoczynku pomiedzy seriami. Nadal bede robil po 8-10 powtorzen i nie bede sie bawil w 15-20 powtorzen bo poleci tylko masa. Dodatkowo raz w tyg na basen, 2-3 razy bieganie i chce zaczac jakis trening na brzuch, pewnie A6W. tak bedzie wygladal moj cykl na rzezbe, planuje robic go przez ok miesiac. Prosze o odp. na pytania i ew. [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: do 2012 r było ok (miałam wtedy 15 lat) potem się coś zwaliło nie wiedzieć czemu i miałam raz na 3-4 mies. w ostatnim roku miałam tylko 2 razy okre{:-( czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: byłam u gina, mam zbadać prolaktyne i zacząć brać luteinę na wywołanie tego [...]

Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 [...]

[...] podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg. c. Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki. Po 15 razy ? Ćwiczący w wykroku z rękoma na biodrach (biodra wystają przed stopą nogi wykrocznej - ciężar ciała przenosimy na nogę wykroczną) zgina maksymalnie nogę zbliżając tułów [...]

[...] pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia partiami (klatka, biceps --- barki, triceps --- plecy, nogi, brzuch). Jeden dzień na siłowni to zazwyczaj 45-60 minut. Kolejne trzy dni to wysiłek [...]

[...] TLUSZCZ: jak najmniej;) Pełna gama supli. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1. 1-8 Prolo 200mg e5d 2. 1-10 Susta 250mg e7d 1-10 Deca 200mg e7d 8.TRENING: 5 razy w tyg po 2 godziny "siłówka" + 2 razy w tyg aero po 45min 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 miesięcy 11.POZIOM BF% 15,6% [...]

[...] : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) [...]

[...] W tygodniu wychodzi z 20-30km. Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej. Treningi 3 razy w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - [...]